Online Beslenme Danışmanlığı Paketleri
Sağlıklı Yaşam için Çözümler
Tabaklarımız ruh halimizi ve duygularımızı yansıtır. Bu yüzden yaklaşımlarım mutfaktan hayata doÄŸru akar.
​
Bitkisel Beslenme
PCOS
Sporcu Beslenmesi
Bağırsak Mikrobiyatası
Mitokondriyel Beslenme
Vegan / Vejetaryen Gebelik
Hayvansal Kaynaklı Beslenme
​
Paketlerden satın alım yapmak ve anamnez formuna ulaÅŸmak için lütfen mail atınız.
PERFORMANS BESLENMESÄ°
YoÄŸun egzersiz yapanlar, antrenman sonrası toparlanmayı hızlandırmak isteyenler ve sporla beslenmeyi dengelemek isteyenler için.
Bu danışmanlıkta kas geliÅŸimi, toparlanma süreci ve enerji yönetimi odağında; performansına uygun, sürdürülebilir bir beslenme planı hazırlanır. Amaç tamamen egzeriz ve spor performansını besinler ve uygun supplementler ile desteklemektir.
.
Kimler için?
Haftada 4 ve üzeri gün antrenman yapan, toparlanma sürecini desteklemek isteyen,
kas kütlesini arttırmak ve performans odaklı beslenen bireyler.
​
-3 adet 20 dakikalık online görüÅŸme
-3 adet beslenme programı
-Hafta içi Whatsapp desteÄŸi
-GörüÅŸmeler Whatsapp/ Zoom/ Google Meet üzerinden gerçekleÅŸir.
​
4 HAFTA 7.500 TL
BÄ°TKÄ°SEL BESLENME PAKETÄ°
Vegan veya vejetaryen bireyler için, bitkisel bazlı beslenen bir diyetisyenin empatisiyle tasarlanır.
Bu danışmanlıkta protein ihtiyacı, B12 dengesi, demir emilimi gibi konular bilimsel temelde ele alınır. Bitkisel beslenmenin güçlü temellerle sürdürülebileceÄŸini deneyimleten bir rehberliktir.
​
Kimler için?
Tamamen ya da ağırlıklı olarak bitkisel beslenen, doygunluk, denge ve yeterlilik arayan herkes.
​
-4 adet 20 dakikalık online görüÅŸme
-4 adet beslenme programı
-Hafta içi Whatsapp desteÄŸi
-GörüÅŸmeler Whatsapp/ Zoom/ Google Meet üzerinden gerçekleÅŸir.
​
4 HAFTA 10.000 TL
SAÄžLIK BESLENME ve FÄ°T ALIÅžKANLIKLAR YARATIM PAKETÄ°
Sıfırdan başlamak isteyenlere...
Besinleri ihtiyaca yönelik rutine eklemeyi, bedenin ve ruhun ihtiyacı olan gıdaları doÄŸru zamanda doÄŸru kombinlerle tüketmeyi öÄŸrettiÄŸim danışmanlık methodu.
​
Senelerce çeÅŸitli beslenme ÅŸekilleri, kısıtlayıcı rejimler deneyip bir türlü mental ve fiziksel olarak ideal beslenme ÅŸeklini oturtamamış bireylerin besinlere yaklaşımını iyileştirme ve/ ve ya beslenmeyi temelden öğretiyorum.
Birlikte programlarınızı oluştururken, bilimsel makalelerin yardımı ile doğru bilgiyi yorumlayacağız.
​
Danışmanlık sürecinin içeriÄŸini (besin seçimi, öÄŸün düzeni, kilo kontrolü) sizin ihtiyaç ve hedefinize yönelik oluÅŸturmaktayım.
​
Kimler için?
-Kilo kontrolü yapmak isteyenler
-Hamileler
-Emzikliler
-Kronik ya da otoimmun hastalığı olanlar. (Doktorunuzun önerdiÄŸi tedaviye ek medikal beslenme tedavisi üzerinden ilerleyeceÄŸiz.)
-Yeme bozukluÄŸu tanılı bireyler. (Yeme bozukluÄŸu yaÅŸayan bireylerin çalıştıkları uzman psikologdan bu danışmanlık için onay almış olmaları gerekmektedir.)
​
-4 adet 20 dakikalık online görüÅŸme
-4 adet beslenme programı
-Hafta içi Whatsapp desteÄŸi
-GörüÅŸmeler Whatsapp/ Zoom/ Google Meet üzerinden gerçekleÅŸir.
​
4 HAFTA 10.000 TL
ORTAK RUTÄ°NLER PAKETÄ°
Aynı evde yaÅŸayan ama farklı ihtiyaçları olan çiftler ya da ebeveyn & çocuk kombinasyonlarına uygundur.
Bu danışmanlıkta birlikte sürdürülebilir saÄŸlıklı alışkanlıklar geliÅŸtirilir. Aynı mutfaktan çıkan, farklı ihtiyaçlara yönelik farklı ya da benzer menüler planlanır.
Her bir program ayrı planlanır, seanslar ayrı yapılır.
​
Kimler için?
Aynı evi paylaÅŸan ve birlikte dönüÅŸmek isteyen iki kiÅŸi.
​​
​
-4 adet 20 dakikalık online görüÅŸme x 2
-4 adet beslenme programı x 2
-Hafta içi Whatsapp desteÄŸi
-GörüÅŸmeler Whatsapp/ Zoom/ Google Meet üzerinden gerçekleÅŸir.
​
4 HAFTA 16.000 TL
HOLÄ°STÄ°K BESLENME PAKETÄ°
“Sadece ne yediÄŸim deÄŸil, nasıl hissettiÄŸim de önemli” diyenler...
Beslenme ilkelerini öğrenme, kendi programını oluşturabilme yeteneği kazanımı, benim gibi sabah 5:00'da ful enerji ile güne nasıl baÅŸlayacağınızı sizlere aktarmayı hedeflediğim multidisipliner sistemdir.
Besinlerin şifası, bizlerin enerjisini oluşturur. Yoga eğitimlerimden gelen anlayış yeteneği, esnek beslenme metotlarım ile birleşince mutlu yerken, mutlu bir bedene sahip olabileceğinizi deneyimleyebileceğiniz, beslenme listesi oluşturulmayan rehberlik şeklidir.
Kimler için?
-Tabağından egzersiz hayatına kadar saÄŸlıklı ve aktif yaÅŸamı öÄŸrenmek isteyenler
-Belirli kurallar altında kalmadan beslenme alışkanlıklarını geliştirmek isteyenler
-Yeme bozukluÄŸu tanılı bireyler. (Yeme bozukluÄŸu yaÅŸayan bireylerin çalıştıkları uzman psikologdan bu danışmanlık için onay almış olmaları gerekmektedir.)
​
-4 adet 20 dakikalık online görüÅŸme
-Hafta içi Whatsapp desteÄŸi
-GörüÅŸmeler Whatsapp/ Zoom/ Google Meet üzerinden gerçekleÅŸir.
​
Not: Gereken durumlarda yazılı materyaller iletilir.
Bir beslenme programına ihtiyaç duymayan, beslenme listeleri ile baskı hissetmek istemeyen kiÅŸiler için ideal bir yaklaşımdır.
​
4 HAFTA 10.000 TL
7 GÜNLÜK KEŞİF PAKETÄ°
Ä°sra Tan ile beslenme danışmanlığını dair fikrinizin oluÅŸması için demo programdır.
​
-1 adet 7 günlük program oluÅŸturulur.
-10 dakikalık sesli/ görüntülü görüÅŸme yapılır.
-Whatsapp üzerinden beslenme konularına dair destek verilir. (Hafta içi 10:00-17:00)
​
7 GÜN 3000 TL
E-Kitap
Benzer Ürünler
Hakkımda
1995 yılında Ä°zmir Konak’ta dünyaya geldim; kilolu mutsuz, hareketten uzak, saÄŸlıksız beslenen bir çocuk olarak 13 sene burada yaÅŸadım. 14 yaşıma bastığım gün Ä°stanbul evim oldu; NiÅŸantaşı Işık ve Terakki okullarında eÄŸitim aldıktan sonra, kendimi Yıldız Teknik Üniversitesi Ä°ngilizce Kimya Bölümü’nde buldum. SevmediÄŸim bir bölümde okurken mental olarak oldukça kötü bir sürece girmiÅŸtim ki hayatımın dönüm noktası, yoga ile tanışmam oldu. 15 yaşından beri vejetaryen beslenen biri olarak, daha bilinçli ve saÄŸlıklı beslenme konusunda derin bir merak geliÅŸtirdim. Makaleler okuyarak, fitness ile tanışarak... Aslında insanların beslenme konusunda ne kadar yanlış yönlendirildiÄŸini ve spor salonlarında ne tür hatalar yapıldığını fark ettim. Bu yolculuk beni daha fazlasını öÄŸrenmeye ve öÄŸrendiklerimi öÄŸretmeye itti. Yeditepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümüne geçiÅŸ yaparak gerçek tutkumun peÅŸinden gittim.
​
2019 yılında mezun olur olmaz, online danışmanlık vermeye baÅŸladım. Çok geçmeden Abdi Ä°pekçi’de, bir medikal güzellik uzmanı ve kadın doÄŸum doktoru ile birlikte açılan ofiste diyetisyen olarak yüz yüze danışan almaya baÅŸladım. Burada yabancı danışanlara tercümanlık yaparak, özellikle tüp bebek, gebelik ve kadın saÄŸlığı alanlarında beslenme desteÄŸi verdim. Pandemiyle birlikte tamamen online çalışmaya döndüm ve sonrasında NiÅŸantaşı’nda kendi ofisimi açtım. Üç yıl boyunca yüz yüze danışanlarımla çalıştıktan sonra, seyahat tutkum ağır bastı ve ofisimi kapatıp dünyayı gezmeye baÅŸladım. O günden beri ise online beslenme danışmanlığı veriyorum.
​
Üniversite yıllarımda American Consul on Exercise Fitness AntrenörlüÄŸü eÄŸitimi aldım ve fitness alanındaki bilgimi derinleÅŸtirdim. 2018 yılında ise uluslararası geçerliliÄŸe sahip, 200 saatlik Yoga Alliance sertifikalı yoga uzmanlık programını tamamladım. Yoga stüdyolarında ve öÄŸrencilerimin evlerinde grup ve bireysel yoga dersleri verdim. ÖÄŸrencilik yıllarımdan beri mental ve fizikswl saÄŸlığımı geliÅŸtirmeye yönelik çabalarımı, bugün holistik bir yaklaşımla danışanlarıma sunuyorum.
​
Hayatımın en sevdiÄŸim yanlarından biri de “profesyonel köpek annesi” olmak. Hayvan sevgisiyle büyüdüm, özellikle sokaktan sahiplenmeyi ve rehabilite etmeyi yaÅŸam biçimim haline getirdim. BoÅŸ zamanlarımda, kötü durumda olan köpeklere geçici yuva olmak benim gönülden yaptığım bir hizmet.
KöpeÄŸimle birlikte koÅŸuyor, Türkiye'nin profesyonel Canicross'çusu olmaktan gurur duyuyoruz. Yoga ve düzenli fitness’e ek olarak CrossFit, Megaformer ve fonksiyonel antrenmanlar hayatımın vazgeçilmez parçalarıdır.
​
15 yaşımdan beri vejetaryenim, arada 3 sene boyunca %100 bitkisel beslendim. Bu dönemi hayatımın en saÄŸlıklı dönemi olarak görüyorum. Ancak yumurtanın benim için vazgeçilmez bir besin olduÄŸunu da samimiyetle paylaÅŸmak isterim. DeÄŸiÅŸmeyen tek ÅŸey; deÄŸiÅŸimdir diyelim mi?